FORMAS DE REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA PARA PERSONAS ADULTAS
Editores: Alexa Vélez Hernández e Isaac Correa Ayala.
La actividad física juega un papel esencial para mantener un cuerpo fuerte, funcional y saludable durante la vida adulta. Mantenerse activo ayuda a prevenir lesiones, mejorar el rendimiento físico, controlar el estrés y reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Esta etapa es ideal para consolidar hábitos de ejercicio que fortalezcan la salud y el bienestar a largo plazo. En este artículo encontrarás diversas formas de realizar actividad física pensadas para adultos jóvenes, considerando diferentes niveles de condición física y estilos de vida, para que cada persona pueda encontrar la opción que mejor se adapte a sus objetivos.
Según MOPRADEF 2024, estos son porcentajes de adultos en relación a la actividad fisica
Con estos datos queda evidenciado que realmente dentro de todos los rangos de edad al rededor del 50% de la población tanto hombres como mujeres son activos físicamente, con un objetivo mayoritariamente de salud y practicando esta actividad fisica en lugares publicos.
También se puede deducir que las personas que no realizan actividad física puede ser por motivos de su empleo, falta de tiempo, entre otros. Lo que queremos dar a entender es que realmente se puede realizar actividad fisica sin importar el lugar, el entorno o el tiempo disponible y realmente este hábito a largo plazo puede beneficiar a los individuos a mejorar y prolongar una buena calidad de vida.
Si nunca has hecho ejercicio o lo has realizado poco ¡esta información es para ti!
Acumular 30 minutos al día de actividad física pueden marcar la diferencia en tu vida.
• Puedes hacer actividad física en tu casa o en tu trabajo.
• Puedes realizar la actividad en periodos de 5, 10 ó 15 minutos durante el día.
¿Soy apto para hacer actividad fisica y ejercicio?
Por motivos específicos puede que ser que una persona no sea del todo apta para realizar actividad fisica y recordemos que siempre es primordial cuidar la salud, lo que buscamos es mejorarla, no empeorarla. Para verificar esto de una manera rápida puedes realizar el siguiente cuestionario. Cabe señalar que solo es para darte una idea de si es buena opción hacer actividad fisica por cuenta propia o consultar un especialista.
Cuestionario de detección rápida de impedimentos para hacer ejercicio.
- ¿Te han dicho que tienes problemas del corazón?
- ¿Te dan dolores en el pecho cuando realizas ejercicio?
- En los últimos 30 días ¿has tenido dolor en el pecho sin haber realizado ejercicio?
- ¿Pierdes el equilibrio por mareo o alguna vez has perdido el conocimiento?
- ¿Te duelen los huesos y articulaciones o sufres de artritis, que puedan verse agravados por el ejercicio?
- ¿Estás tomando medicamentos para la presión arterial o por problemas del corazón?
- ¿Consideras que existe una razón médica, no mencionada aquí por la cual no puedas iniciar un programa de ejercicios?
Si contestaste a alguna pregunta que SÍ, es necesario que acudas al médico.
Si contestaste NO a todas las preguntas, puedes empezar a hacer ejercicio hoy mismo.
¿Que opciones tengo para realizar actividad física?
Aportación por parte del estado: Gimnasios Urbanos y Unidades Deportivas
El estado suele brindar programas que abonan a la activación fisica de la población por medio de campañas, concursos, convocatorias, programas y eventos gratuitos pero realmente no es suficiente. Uno de los más conocidos por todos seguramente sean los gimnasios urbanos, estos aparatos de ejercicios, diseñados para fortalecer los principales grupos musculares, así como las capacidades cardio-respiratorias, de forma organizada y sistemática que regularmente se encuentran en parques o unidades deportivas. Esta una manera excelente de hacer actividad fisica aunque algunas veces nos encontremos con la problemática de que estos aparatos no estén en buen estado. Ejemplo:
¿Como puedo hacer actividad física si no tengo tiempo en mi día?
Para activarte solamente necesitas realizar movimientos que aceleren un poco los latidos de tu corazón, es decir, que tu respiración se haga más rápida, pero que puedas hablar normalmente, sin sofocarte además que tu temperatura normal se eleve.
El tema del tiempo siempre es una barrera que enfrentan muchos mexicanos, ya que se tiene la creencia que si se trabaja todo el día ya no sobra tiempo para realizar actividad física, sin embargo, aún así existen varias formas para empezar a tener una vida más activa:
• Si suelo permanecer en la misma postura frente a la computadora, es recomendable hacer pausas activas con movimientos de estiramiento.
• Si uso el elevador para subir unos pisos, es preferible ir por las escaleras.
- Evita usar automóvil si te vas a trasladar a lugares cercanos, es mejor caminar o usar la bici.
- Tratar de no pedir comida o la despensa a domicilio, la mejor opción es ir nosotros por ella.
(A continuación, se muestra un diagrama con ejemplos de actividades que puedes realizar en tu día a día dentro de un horario laboral de oficina).
Los 10,000 pasos
Este es una recomendación para la población adulta con un estilo de vida sedentario, tratar de dar 10,000 pasos al día. Según el IMSS la cantidad de pasos puede determinar el estilo de vida que llevas:
- Una persona sedentaria cuando el número de pasos es menor a 5,000 pasos/día.
- Entre 5,000 y 7,499 pasos/día son personas "poco activas".
- De 7,500 a 9,999 pasos/día se consideran como "algo activas".
- Entre 10,000 y 12,500 pasos al día se clasifican como "altamente activas".
- Por encima de los 12,500 pasos como "altamente activas"
Otras maneras de hacer actividad física según el entorno
Ejercicio general
Al aire libre
En el agua
En el hogar
Aunque no lo parezca, cada actividad por insignificante que parezca, y que sientas que no hará una gran diferencia, realmente si importa, es mejor hacer poco a no hacer nada y cada vez hacer un poco más buscando convertirlo en un hábito, quizá sea difícil comenzar pero, las cosas que valen la pena no son fáciles, en lugar de sufrir al hacer actividad física, por qué no mejor tratar de buscar alguna actividad que realmente disfrutemos y así conseguiremos un 2x1, los beneficios de la actividad física en nuestra calidad de vida y pasar un buen rato de disfrute y esparcimiento.