BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA EN ADULTOS
Editores: Lesly Elizondo Acuña y Kevin Joseph Pérez Hernández
La actividad física regular ofrece múltiples beneficios en diferentes ámbitos, como lo serían el ámbito físico, mental y emocional; siendo además una estrategia sumamente efectiva para la prevención y el control de enfermedades, derivando en una mejor calidad de vida.
Beneficios físicos
Mejora de la resistencia cardiorrespiratoria
Mejora de la fuerza y resistencia muscular
Mejora de la flexibilidad y densidad ósea
Mejora del equilibrio, lo que deriva en menor riesgo de caídas
Favorece la regulación del peso corporal
Beneficios mentales o psicológicos
Reduce la ansiedad, la depresión y el estrés, debido a la liberación de endorfinas.
Aumenta la autoestima, el bienestar y la satisfacción con la vida
Mejora el sueño
Mejora la relación con la imagen corporal.
Potencia la autonomía, las capacidades cognitivas y reduce el riesgo de demencia.
Beneficios sociales
Fomenta la integración
Fomenta la sociabilidad
Fomenta el afrontamiento de retos
Sirve como distracción frente a problemas cotidianos
Beneficios fisiológicos
Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, algunos tipos de cáncer, diabetes tipo 2, obesidad y osteoporosis
Mejora el perfil lipídico
Regula la glucemia
Refuerza el sistema inmunológico
Optimiza el uso de oxígeno
Favorece la digestión
Elaborado por:
Kevin Hernández y Lesly Acuña.
31/10/2025
Elaborado por:
Kevin Hernández y Lesly Acuña.
31/10/2025
Reducción de enfermedades
La actividad física regular ofrece muchísimo más que simplemente "mantenerse en forma". En el plano físico, participar consistentemente en ejercicio moderado o vigoroso permite reducir de manera significativa el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2, la enfermedad cardíaca, accidentes cerebrovasculares y ciertos tipos de cáncer. Además, se ha visto que incluso una sola sesión de actividad moderada mejora la calidad del sueño, reduce la presión arterial y promueve un metabolismo más saludable.
Desde el punto de vista psicológico y cognitivo, el ejercicio no solo mejora el estado de ánimo y reduce la ansiedad o la depresión, sino que también protege la salud del cerebro a largo plazo. Por ejemplo, los adultos activos tienen un menor riesgo de desarrollar demencia o deterioro cognitivo en la vejez. Esta influencia positiva en la mente refuerza el bienestar integral: cuerpo y mente trabajando juntos.
Datos interesantes
Según la World Health Organization (OMS), aproximadamente 1 de cada 3 adultos en el mundo no realiza suficiente actividad física para obtener beneficios de salud.
En términos de prevención, se estima que la inactividad física puede estar asociada a alrededor del 19 % de la muerte por enfermedades cardíacas y accidente cerebrovascular a escala global.
Según un análisis de la Centers for Disease Control and Prevention (CDC) en EE.UU., incrementar tan solo 10 minutos al día de actividad moderada podría evitar decenas de miles de muertes prematuras al año.
¡CUIDATE!
Finalmente, vale destacar que hacer algo es mejor que no hacer nada. No se requiere un nivel extremo para ver mejoras: estudios muestran que pasar de un estilo sedentario a activo tiene un impacto incluso mayor que añadir más horas cuando ya se es activo. En otras palabras: los mayores beneficios se obtienen al moverse más cuando antes se hacía poco.